Спорт
Польза физической активности не подлежит никакому сомнению, но какие виды спорта наиболее способствуют мужскому здоровью? Бег, силовые тренировки или, может, йога? Какие нагрузки предпочесть — аэробные или анаэробные, чтобы вечером не чувствовать себя как выжатый лимон?
Какие виды спорта полезны для эрекции
Один из самых действенных способов повысить потенцию — делать специальные физические упражнения. Они улучшают кровообращение в органах малого таза и стимулируют активность половых желез.
Эти упражнения можно делать и в зале, и дома, и даже на работе. Условно их можно разделить на две группы — обычные и «интимные».
Вот обычные упражнения для дома и зала:
Шаги на месте.
В этом упражнении согнутую ногу надо стараться максимально поднять и прижать колено к животу. Начинаем с 10 шагов, нагрузку увеличиваем постепенно.
Глубокие приседания
Здесь все просто — ноги на ширине плеч, спина ровная, живот втянут и напряжен, а колени слегка согнуты. Глубоко вдохнув, начинаем выполнять упражнение. Приседаем как можно ниже и задерживаемся в таком положении несколько секунд. В исходное положение поднимаемся с ровной спиной и при этом выдыхаем. Упражнение выполняем 10 раз.
Подъем таза из положения лежа
Ложимся на спину, при этом ноги наполовину согнуты в коленях, ступни полностью прижаты к полу, а руки вдоль туловища. Из этого положения поднимаем таз как минимум 10 раз.
Березка
Ложимся на спину, поднимаем ноги и таз вверх. Ноги стараемся тянуть как можно выше к потолку, носки ступеней тоже максимально вытянуты. Продержаться в таком положении нужно одну минуту.
Велосипед
Ложимся на спину, ноги поднимаем под углом 90 градусов и в течение минуты крутим воображаемые педали велосипеда сначала от себя, затем к себе.
Интимные упражнения для мужской силы направлены на усиление кровообращения в глубоко залегающих мышцах — мышцах промежности и мышцах тазовой диафрагмы.
Напряжение промежности
Ложимся на спину, ноги немного раздвинуты. В этом положении напрягаем мышцы промежности — между анусом и яичками. Поначалу делать это довольно непривычно, поэтому в первые подходы можно помочь себе и прощупать рукой нужные мышцы, чтобы понять, что напрягаем. Каждое напряжение должно длиться не менее 10 секунд, затем расслабление, в целом сделать 10 чередований напряжение/расслабление.
Напряжение ануса
Это упражнение можно делать даже на работе за компьютером. Так же как и в первом упражнении, необходимо напрячь глубокие мышцы, только в данном случае мышцы ануса. При этом мышцы ягодиц должны оставаться практически расслабленными. Начинаем тоже с 10 раз, увеличивая количество по мере тренированности.
Движение тазом ± напряжение ануса
Садимся на стул лицом к спинке и кладем на нее руки. Начинаем медленно выполнять круговые движения тазом, одновременно сжимая мышцы ануса. Делаем по 10 оборотов в каждую сторону.
Если делать все эти упражнения в комплексе, то вам понадобится около получаса. Количество подходов для каждого упражнения можно выбрать согласно своей физической форме и тренированности, но для начала лучше не усердствовать.
Все упражнения следует выполнять регулярно, за полчаса до или через два часа после еды. При постоянном выполнении эффект от упражнений будет заметен уже через несколько дней. Некоторые упражнения — приседания, напряжение ануса — можно делать и отдельно в течение дня.
Возврат к списку
